A pratica de atividade fisíca tem se mostrado fundamentaal para melhoria da qualidade de vida, tanto para individuos que possuem alguma patologia, quando para individuos saudáveis.
Caminhar 30 minutos por dia, pode melhorar fatores relacionados a saúde, tais como:
1 – Auto estima
A prática regular de exercícios pode aumentar a confiança do indivíduo.
2 – Capacidade Mental
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.
4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Tatiane Souza
Nutricionista
A escolha da modalidade.
A escolha errada pode fazer com que você desista da pratica regular, então escolher a modalidade com que você mais se identifica é fundamental para que a prática possa ser constante.
São várias as alternaticas para que você possa escolher a que mais te agrada, descer um quarteirão antes do seu destino, caminhar até a padaria, mantendo o ritmo das passadas é considerado um atividade física.
Se ir a academia, fazer musculação, usar a esteira elétrica não são bem a sua praia, você pode escolher outras atividades que tem resultados tão eficientes quanto:
Caminhada: diminui o risco de problemas cardíacos, melhorando a circulação sanguínea e a atividade do coração. Por ser de baixa intensidade, o risco de lesão é pequeno. Recomenda-se meia hora de caminhada por dia para o bom condicionamento.
Corrida: uma das atividades mais recomendadas para o bem-estar físico e mental. É uma prática completa porque envolve quase todos os músculos do corpo, aumentando a massa muscular.
Basquete: melhora o fôlego, a resistência e a força muscular, pois mistura trabalho aeróbico com anaeróbico. Desenvolve a agilidade, a rapidez e o equilíbrio. Tem a desvantagem de risco de contusões pelo contato físico, principalmente em tornozelos, joelhos e braços.
Futebol: ótimo para quem deseja aumentar o fôlego. Melhora a agilidade, os reflexos e fortalece principalmente a musculatura das pernas. O contato físico com outros jogadores aumenta a possibilidade de lesões articulares e musculares em joelhos, tornozelos e coxas.
Natação: atua nos sistemas cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico. Fortalece a musculatura de braços e pernas. Como não é esporte de contato, não oferece risco de lesões.
Tênis: desenvolve a agilidade, a força, a velocidade e a concentração. Também melhora o fôlego, fortalece e aumenta a resistência muscular de pernas, glúteos, ombros, abdômen e quase todo o braço. A desvantagem é que exercita mais o braço que segura a raquete, podendo provocar desequilíbrio muscular.
Vôlei: potencializa a impulsão, a flexibilidade e os reflexos. Os saltos e os movimentos em alta velocidade fortalecem os músculos do tronco, da coxa e dos braços. Apesar disso, não aumenta o fôlego e o condicionamento físico, e desgasta as articulações dos joelhos e pode ocasionar lesões na coluna.
Roni Rogerio Augusto
Graduando em Educação Fisíca
